Nimm einen kleinen zweihenkeligen Topf als Werkzeug, binde eine kurze Schnur an seine beiden Henkel. Nimm dann eine einen Meter lange Baumwollschnur, ein Ende, das zum zentralen Punkt der Schnur gebunden wird und das andere Ende zu einem runden Holz zum halten, ca. 30 cm lang, vier bis 5 cm Durchmesser. Das Holz wird vorzugsweise vom Jojobabaum genommen. Es muss rau sein und Du solltest eine Bohrung in der Mitte des Holzes bohren. Führe das Ende der Schnur durch und binde es am Holz fest. Das Gewicht des Topfes ist ungefähr sechs oder sieben Pfund und er wird gefüllt mit drei Pfund Eisensand.

Beim Anfang soll sein Gewicht 10 Pfund nicht übersteigen. Bei der Ausbildung soll man in der Pferd-Reiter-Position (ma bu) mit aufrechtem Oberkörper stehen; die Hände halten das Holz vor den Körper und du hebst den Topf in die Luft, bis deine Ellenbogen waagerecht zu deinen Schultern ausgerichtet sind. Nun streckst du deine Unterarme und schiebst die Hände vor, so dass der Handrücken waagerecht ist. Du wartest, bis der Topf aufhört zu schwingen. Dann fassen deine Hände beide Enden des Holzes locker und drehen das Holz stufenweise einwärts. So wird die Baumwollschnur langsam zur Mitte des Rundholzes aufgewickelt und der Topf wird nach und nach bis auf Brustkastenniveau angehoben. Nach einer Weile setzt du den Topf langsam hinunter.

Man kann diese Kunst ungefähr dreißigmal jeden Morgen und Abend üben. Nach drei Monaten fügst Du 3 Taels Sand in den Topf hinzu. Im Verlauf des Trainings fügst Du fünfmal das Gewicht des Sandes hinzu. Nach drei Monaten wird ein halbes Pfund Sand hinzugefügt. Später kann man ein halbes Pfund Eisensand alle drei Monate addieren. Das Gewicht soll alle drei Monate erhöht werden, bis das Gesamtgewicht des Topfes ungefähr 30 Pfund ist. Zu dieser Zeit wird deine Fähigkeit, einem schnellen Angriff in der Luft zu widerstehen außerordentlich gewachsen sein.

Zufriedenstellende Effekte resultieren nur, wenn man auf einem erhöhten Platz steht, um die Übung mit einer Baumwollschnur von zwei Metern Länge durchzuführen.

Kurze Einführung

1. Die Kunst des Topfhebens ist eine der harten und extern-starken Künste in den zweiundsiebzig vollendeten Fähigkeiten des internen und externen Gongfu, die der Shaolin-Tempel geheim übernommen hat. Dies ist eine spezifische Übung der Arme. Sie gehört zu den Übungen des Yang Gang.

2. Schlüssel zur Übung: Der Shaolin Meister sagt, dass diese Methode, die Hebekraft der Arme und Griffstärke der Hände zu steigern den Schülern durch eine Schule vermittelt wird, welche die Meister im Shaolin-Tempel unterrichten. Die meisten Schüler des Nord-Shaolin üben diese Kunst. Von Anfang bis Ende sollte man drei Jahre verbringen, um sie zu vollenden.